Stare in casa e lavorare da casa può rendere la tua vita piuttosto sedentaria. Ma non vuoi uscire a causa della pandemia. Se ti trovi in questa situazione, ciò di cui hai bisogno è un tapis roulant a casa tua.
I tapis roulant sono ingombranti e costosi, ma il guadagno vale molto di più. Sono comodi, ti evitano di uscire e molti possono essere piegati e riposti ordinatamente.
Ma c’è molta confusione riguardo a loro. Per prima cosa, quale tapis roulant è il migliore in circolazione? E come puoi saperlo da solo?
Dimensioni e spazio:
Per prima cosa, decidi la dimensione del tapis roulant. Diversi fattori influenzeranno le tue scelte, come la quantità di spazio libero a tua disposizione, la lunghezza del tuo passo e le opzioni di stoccaggio.
Le dimensioni del tapis roulant variano, ma la maggior parte sarà inferiore a 7 piedi. È una buona idea misurare lo spazio a disposizione per allestire un tapis roulant. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, esiste una lunghezza minima sotto la quale non dovresti scendere.
Per chi cammina, si consiglia una lunghezza minima del nastro del tapis roulant di 50 pollici. Naturalmente, puoi superare questo numero se ritieni che la lunghezza sia comoda. Indipendentemente dalle dimensioni del tapis roulant, per mantenerti al sicuro in caso di caduta, avere almeno 8 piedi di spazio libero. Gli escursionisti troveranno conforto anche con una larghezza della cintura di 20 pollici.
Una lunghezza minima della cintura di 55 pollici sarà sufficiente per corridori e jogging, insieme ad almeno 22 pollici di larghezza. Puoi acquistare un tapis roulant con una larghezza di 20 pollici se hai poco spazio, ma 22 pollici sono i più comodi.
Queste sono le taglie minime standard per camminatori e corridori. Ma tieni presente che ognuno ha un passo diverso. Le persone più alte tendono ad avere passi più lunghi. Se sei alto più di 6 piedi, ad esempio, un tapis roulant da corsa di 60 pollici sarà più comodo per te.
Potenza motore:
La potenza del motore è essenziale in quanto definisce la velocità con cui stai andando. Viene misurato principalmente in potenza continua (CHP). Il motore può fornire questa potenza in modo continuo anziché solo al suo culmine.
In genere, il CHP del motore del tapis roulant sarà compreso tra 2,0 e 3,0. Le persone che amano camminare e desiderano un allenamento cardio più rilassato dovrebbero optare per 2.0 CHP. Per chi fa jogging, considera un motore leggermente più veloce, a 2,5 CHP. I corridori dovrebbero trovare conforto in un motore da 3,0 CHP o superiore.
Ma non è tutto. Alcuni altri fattori possono influenzare questo. Alcuni tapis roulant consentono di variare la velocità per correre e camminare sullo stesso tapis roulant. Oltre a ciò, cerca un motore più potente se sei in sovrappeso, preferibilmente superiore a 3,5 CHP.
Adattabilità:
La possibilità di regolazione è disponibile in tutte le forme e dimensioni. Un tapis roulant regolabile significa un'esperienza più personalizzata. Cerca un tapis roulant che offra velocità variabile e più livelli di inclinazione.
La maggior parte dei tapis roulant offrirà una gamma di velocità fino a 12 mph. Significa che puoi passare gradualmente dalla camminata al jogging alla corsa. I tapis roulant che offrono inclinazioni dovrebbero offrire alcuni livelli diversi oltre al livello piatto. Infine, alcuni tapis roulant offrono un effetto ammortizzante, che può essere regolato per individuare il punto esatto di impatto tra i piedi e la cintura.
Connettività:
Sebbene non siano così comuni tra i tapis roulant più economici, quelli di fascia alta offrono varie forme di connettività. Il più semplice è uno slot di ricarica del telefono o una porta USB per i tuoi dispositivi. Alcuni offrono la connettività con un iPod o un altro dispositivo di streaming musicale.
I moderni tapis roulant sono compatibili con le app di fitness per tenere traccia dei chilometri percorsi. Puoi anche abbinare il tuo tapis roulant a un contapassi che ti aiuterà a rimanere in linea con i tuoi obiettivi.
Pendenza:
Oltre a correre su un piano, alcuni tapis roulant ti danno la possibilità di inclinare il nastro da corsa. La corsa inclinata può potenziare il tuo allenamento. Aiuta ad aumentare la tua resistenza e ad allenare i muscoli delle gambe e dei fianchi. E per alcune persone, la corsa inclinata può essere meno dannosa per le articolazioni.
Sarebbe utile se decidessi quale grado di inclinazione desideri. Il massimo che puoi ottenere da un tapis roulant domestico è del 20%. Tuttavia, alcuni possono arrivare fino al 40%. Questi non dovrebbero essere usati per correre, però. Puoi camminarci sopra, ma correre sarebbe troppo faticoso.
Un tapis roulant inclinato ti aiuterà a bruciare più calorie rispetto alla corsa su un nastro piatto. In questo modo potrai bruciare più calorie con un minor numero di passi.
Ammortizzazione della pista:
Sebbene non sia presente su tutti i tapis roulant, l'ammortizzazione del cingolo è importante per le persone con articolazioni più deboli. Vedi, il nastro di un tapis roulant di solito giace su un piano piatto e duro. E questo può rivelarsi piuttosto faticoso per le articolazioni delle persone. Vuoi un tapis roulant che offra ammortizzazione ad ogni passo.
Un tapis roulant ammortizzato è in grado di ridurre l'impatto quando corri o cammini. Ti proteggerà da vesciche e calli e ti aiuterà a rimanere in pista senza stancarti.
Programmi di allenamento speciali:
Quasi tutti i tapis roulant che puoi acquistare oggi sono dotati di programmi di allenamento speciali. Si tratta di preimpostazioni di velocità e talvolta di inclinazione adatte a un regime di allenamento specifico. Un esempio potrebbe essere una preimpostazione cardio leggera che ti consente di fare jogging a una velocità specifica.
Dovresti cercare un tapis roulant con una varietà di opzioni di allenamento. Ma per non pentirtene in seguito, decidi in anticipo uno stile di allenamento. Quindi cerca un tapis roulant con quella preimpostazione.
Caratteristiche di sicurezza:
Infine, cerca alcune caratteristiche di sicurezza. Un arresto di emergenza è un must per ogni tapis roulant, economico o costoso. Tuttavia, dovresti cercare altre funzionalità, come il blocco bambini o l'arresto automatico. Anche un corrimano forte e robusto sul lato è un must.
Conclusione:
Un uso regolare del tapis roulant rende la tua vita meno sedentaria e più attiva. Ma pongono due grossi problemi: costi e spazio. I tapis roulant occupano molto spazio anche quando sono ripiegati. E se si considerano sia i costi iniziali che quelli finali, si capisce perché molte persone se ne tengono alla larga.
Ma ciò non significa che non dovresti comprarne uno se ne hai bisogno. Si consiglia di valutare attentamente la propria situazione e vedere se la routine di allenamento richiede un tapis roulant.